🏅

4. miejsce

Debiutanci · Middle Weight · Dzik NPR

💪 Trener personalny · Kraków

Karol Spyra

Certyfikowany trener medyczny · Certyfikowany trener personalny

Certyfikowany trener personalny, student dietetyki i testowany zawodnik trójboju siłowego. Nie sprzedaję motywacyjnych sloganów — daję plan, system i wyniki, które można zmierzyć.

🎓 Certyfikowany trener personalny ⚕️ Certyfikowany trener medyczny 🥗 Student dietetyki 🏋️ Testowany zawodnik trójboju 🧠 Psychodietetyka 🤸 Trening funkcjonalny & mobility 🩹 Powrót po kontuzjach ⚡ Trening plyometryczny 📍 Zdrofit Saska · honorujemy MultiSport

Umów 1. konsultację → 💪 Zobacz pakiety treningowe → Profil na Zdrofit ↗

Kim jestem

Od pierwszej sztangi do pomostu startowego

Moja przygoda z treningiem siłowym zaczęła się klasycznie – od chęci poprawy sylwetki. Szybko jednak odkryłem w nim coś znacznie głębszego: siła to najbardziej wymierna forma postępu, a kilogramy na sztandze nigdy nie kłamią. Ta fascynacja zaprowadziła mnie aż na pomost startowy trójboju siłowego. Jako przebadany zawodnik udowadniam, że imponujące wyniki buduje się w 100% naturalnie – poprzez sprawdzony system i cierpliwość, a nie drogę na skróty.

Sztanga to jednak tylko część mojej układanki. Jako certyfikowany trener medyczny pomagam osobom po kontuzjach i z wadami postawy bezpiecznie wracać do formy. Fascynuje mnie psychodietetyka, ponieważ z doświadczenia wiem, że naszą dietę najczęściej sabotują nawyki i nieprzepracowane emocje, a nie brak wiedzy.

Wiedzę zdobytą na studiach dietetycznych, licznych szkoleniach i własnych startach przekładam na pracę z ludźmi – od ich pierwszych kroków na siłowni, po ambitne cele sylwetkowe. Trening funkcjonalny i mobility pozwalają mi patrzeć na podopiecznego szerzej niż tylko przez pryzmat podnoszonych ciężarów. Liczy się sprawność, zdrowie i mocna głowa.

Mam za sobą 5 lat doświadczenia treningowego, ale w tej pracy najbardziej uwielbiam jedno: niesamowite metamorfozy. Ten moment, gdy dostaję od podopiecznego zdjęcie z krótką wiadomością: "Nie poznaję samego siebie" – to dla mnie największa nagroda.

🎓 Certyfikacja trenerska

Certyfikowany trener personalny — praca z podopiecznymi na siłowni Zdrofit Saska w Krakowie (możliwość wejścia z kartą MultiSport).

⚕️ Certyfikowany trener medyczny

Uprawnienia do pracy z osobami po kontuzjach, z dysfunkcjami postawy i ograniczeniami ruchowymi — trening medyczny prowadzony bezpiecznie i z głową.

📚 Studia — dietetyka

Wiedza żywieniowa z uczelni, nie z forów. Wsparcie żywieniowe podopiecznych oparte o naukę.

🏅 4. miejsce — debiutanci, middle weight

Zawody trójboju siłowego Dzik NPR — czwarte miejsce w kategorii debiutantów wagi middle. Pierwszy start, pomost zaliczony, apetyt na więcej.

🚀 Współpraca z KS

Prowadzę treningi personalne i wsparcie żywieniowe — stacjonarnie w Krakowie i online.

📸

Relacja z zawodów Dzik NPR

Zobacz post ze startu na Instagramie

Zobacz post ↗

Liczby nie kłamią

Mój progres — czarno na zielonym

Te same metody, których używam u podopiecznych, stosuję na sobie. Oto, co dały w praktyce.

Trójbój: początek vs. dziś

rekordy życiowe 💪

Przysiad start

60 kg

Przysiad dziś

210 kg

Ławka start

40 kg

Ławka dziś

160 kg

Martwy startna serię

100 kg

Martwy dziś

270 kg

Warsztat pracy

Tak wygląda współpraca ze mną

Każdy podopieczny dostaje dziennik treningowy — narzędzie, w którym spotyka się mój plan i Twój feedback. Kliknij w kroki obok, by zobaczyć jak działa.

Dziennik treningowy — rozpiska serii, tempa oraz RPE/RIR

Kontrola obwodów i wagi — dziennik pomiarów podopiecznego

Strategia kaloryczna i kalkulator makro — dzień treningowy i nietreningowy

Dostajesz rozpisany plan

▼

Każde ćwiczenie ma kolejność, liczbę serii, docelowe powtórzenia, tempo i zadany RPE/RIR — czyli jak blisko upadku mięśniowego masz pracować. Przy treningach na sali osobiście czuwam nad Twoją techniką i koryguję ruch na bieżąco, więc nie zostajesz z tym sam. Arkusz wypełniamy wspólnie — to nasze wspólne narzędzie pracy, a nie zadanie domowe dla Ciebie.

Zapisujemy ciężary i wyniki

▼

Po każdej serii wspólnie notujemy użyty ciężar i wykonane powtórzenia. Zero zgadywania na następnym treningu — arkusz pamięta wszystko za nas.

Zapisujemy feedback

▼

W kolumnie feedbacku wspólnie odnotowujemy odczucia z treningu: czy ciężar był trafiony, co sprawiało trudność, czy coś niepokoiło. Na sali wychwytuję te sygnały od razu i zapisujemy je razem — nic nie umyka.

Wspólnie korygujemy plan

▼

Na podstawie naszych zapisów na bieżąco korygujemy plan: ciężary, objętość, dobór ćwiczeń. Tak działa ciągła obserwacja — plan żyje i rośnie razem z Tobą, zamiast leżeć martwy w szufladzie.

Pomiary i dieta — Twoja praca poza salą

▼

To, co dzieje się między treningami, decyduje o wynikach tak samo jak sama sala. Dlatego dostajesz strategię kaloryczną i kalkulator makro na dzień treningowy i nietreningowy oraz filary zdrowego żywienia — nawodnienie, źródła białka, węglowodanów, tłuszczów i suplementację. Twoja rola to prowadzenie pomiarów obwodów i wagi oraz trzymanie się założeń żywieniowych w domu. Ja układam plan i czuwam nad całością, a Ty realizujesz go poza salą — razem zamykamy pełne koło współpracy.

Kwalifikacje

Certyfikaty i uprawnienia

Wiedza poparta papierami — bo zaufanie buduje się na konkretach, nie deklaracjach.

📜 Certyfikaty wydane przez Global Sport Academy (REPs Polska · Polski Związek Trenerów Personalnych), Wrocław 2025.

Baza wiedzy KS

Co miesiąc garść wiedzy od Karola

Raz w miesiącu tłumaczę jedno zagadnienie treningowe prostym językiem — bez ściemy, tak jak wyjaśniam to podopiecznym. Wiedza, którą realnie wykorzystasz na sali.

📚

🆕 Najnowszy wpis

Trening od podszewki: objętość, intensywność, RPE i RIR

Cztery pojęcia, które zamieniają „chodzenie na siłownię" w trening z planem. Poznaj język, w którym piszę rozpiski.

Czytaj wpis → ~4 min

Pierwszy krok

Zacznijmy od jednej rozmowy

Pierwsza konsultacja to nie zobowiązanie — to diagnoza. Sprawdzimy, gdzie jesteś, ustalimy dokąd zmierzasz i czy chcesz iść tam ze mną.

🔥 Promocja −20%

199 zł159,20 zł

konsultacja treningowa · 60 min · online lub na Zdrofit Saska (MultiSport ✓)
promocja okresowa · standardowo 199 zł

Analiza sylwetki, postawy i historii treningowej
Omówienie Twoich celów — realnie, bez obietnic z kosmosu
Konkretne wskazówki do wdrożenia od zaraz
Plan dalszej współpracy — jeśli będziesz chcieć

🎁 Konsultacja gratis — przy zakupie karnetu bądź w ramach pakietu MultiSport konsultacja jest darmowa (ważna 30 dni od zakupu karnetu).

Umów konsultację z Karolem → 📍 Zobacz profil na Zdrofit ↗

📞 +48 603 892 221 · WhatsApp / telefon